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Autore: sinermn
Visualizzazioni: 6
Tempo: 22:44:44 | 2 anni fa

Come si ottiene un pacchetto di sei / abs?

Certo che li notate sulla spiaggia: uomini e donne con belle pance strette e hard rock sei pack abs cioè a. E 'possibile per chiunque di ottenere loro, ma è duro lavoro!

Che cosa è esattamente un pacchetto di sei?

Un pacchetto di sei è un ventre teso con forti muscoli addominali. Ci sono due diversi tipi di muscoli addominali:
  • Gli obliqui - Questi sono i muscoli della parte accanto ai veri muscoli addominali
  • Retto dell'addome - Questi sono i veri muscoli addominali, dove potrete vedere il vostro pacchetto di sei. Questo sarà diviso in alto e in basso.
  • Se il muscolo retto è ben addestrato, i tendini che scorrono sopra stretto e sembra come se si dispone cubi nel tuo stomaco, che fornisce un pacchetto di sei.

Prima di poter ottenere un pacchetto di sei.

Ci si può allenare gli addominali così difficile, ma se si dispone di uno strato di grasso su di esso, non sarai mai ottenere un pacchetto di sei. Pertanto, sarà Cardio po 'di tempo per farlo fino ad avere una pancia stretto. Si può andare in palestra e andare a correre qui sul tapis roulant o in bicicletta. Il modo più semplice e più economico è di almeno quattro giorni a settimana per eseguire una mezz'ora o in bicicletta su una cyclette in casa. Anche un buon modo per iniziare a saltare la corda. Consente di bruciare un sacco di grasso e ottenere il vostro buone condizioni. Pensate pugili professionisti!
Vuoi approccio però più serio di prenotare un risultato garantito? Si può pensare di più a seguire una dieta. Con la dieta, del resto, non certo destinato affamati! Una dieta è semplicemente una modifica del vostro dieta. Sostituzione delle cose cattive con le cose buone e sono molto preciso in ciò che si mangia in un giorno. Questo impedisce parti mangia. Un sito popolare è: 20 ricette gratis per un ventre piatto. Qui troverete 20 ricette gratis per un ventre piatto.

Cibo

La colazione ogni giorno! Ti senti molto in forma e sani. Non morire di fame se stessi e mangiare abbastanza. Mangiare ogni giorno almeno due pezzi di frutta fresca e molte verdure. Stare lontano da patatine, cioccolatini e caramelle. Prova tra i pasti non prendere uno spuntino, ma se avete fame di, diciamo, mangiare una mela o una banana.

Treno

Dopo poco o nessun grasso sulla pancia si può iniziare l'allenamento con i muscoli addominali. Si può scegliere di andare in palestra in palestra, per chiedere consiglio su quali esercizi si dovrebbe fare. In caso contrario, si dovrebbe guardare a questo sito o Google Search per esercizi addominali. Provate diversi esercizi e scegliere un numero che ti piace. Provate almeno tre giorni alla settimana per fare gli esercizi per almeno mezz'ora al giorno. Fate una pratica fino ad ottenere una sensazione di bruciore i muscoli dello stomaco e la calma di mezzo minuto o giù di lì. Così tre set e poi prendere 3 minuti di riposo e continuare con il prossimo esercizio. Strada tra i giorni treni sempre un giorno di riposo. Se prendete qualsiasi resto si ottiene la possibilità di lesioni o riparare gli addominali non va bene e non si ottiene un pacchetto di sei. E 'conveniente per voi stessi a creare un programma di allenamento. Provare diverse cose, orari, giorni, ed esercizi e scrivere i migliori risultati in un programma.

Perseverare

La cosa più difficile è quello di perseverare. Un crescere Sixpack può richiedere molto tempo e molto sforzo. Ma prendere in considerazione quello che si ottiene: Una bella pancia e buona salute.
Buona fortuna! 500 è veramente troppo poco, meno 1500 Ha funzionato bene.
Commenti (118)
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Ho 28 anni, sono stato 4 mesi e credo di essere quasi a metà strada, è più di un anno prima di vedere davvero un pacchetto di sei.

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Si può solo scaricare tale applicazione treno ?? Aiuta anche molto buoni a soli 5 minuti al giorno facendo sit up.

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Ciao, sono una ragazza di 14,5 anni e di peso 53 kg e sono 1,68Ik provare per due anni per essere sicuro di avere una pancia piatta, e che un po 'di un sixspeck ziet.maar riesco non sentono o meglio di me, ma io voglio farvi vedere loro e che un po 'più piccolo sotto la pancia heb.kan qualcuno mi aiuti? Gr ragazza insicura

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La maggior parte di voi sono troppo giovane per prendere sul serio occupati qui. Hai ancora il corpo di un bambino e la pubertà avranno un impatto molto più di qualsiasi formazione di sorta! Solo intorno a 18 si può considerare la formazione per la massa muscolare in corso, fino ad allora, si sta ancora crescendo. Non farti insicuro dai modelli e ideali di bellezza che si vede nei media. Se siete incerti lavoro di quello. Se davvero si vuole fare qualcosa, andare un'alimentazione sana e immergersi in esso e tenerlo come stile di vita per il resto della tua vita.

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Ho 13 anni e del peso di 47,5 chili ho grandi bicipiti ma per me impronte molto pesanti, perché?

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Io sono, io sono 1,65 e pesa 40.5 recente ho fare esercizi addominali e farò avere una pancia piatta come è che, mentre alcune persone molto lunghe da fare e sta andando veloce per me?

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Cari visitatori del sito, Se si vuole veramente avere molta resistenza una confezione da sei. Nelle prime ore del mattino con 20 a 25 flessioni. Fate questo ogni altro giorno. In caso contrario, il vostro corpo focked superiore. Niente bevande analcoliche più bevono solo acqua. In serata, 10 min. Corda di salto. Fate questo 3 o 4 volte a settimana. Prova anche 30 minuti p.d a correre. Inoltre, la dieta è molto importante. Al mattino, due fette di pane bianco con formaggio sparsi Slankie luce. Inoltre, non fare il burro il pane. Nel pomeriggio, due mandrini e 1 tazza di basso contenuto di grassi crema pasticcera. In serata, solo buon cibo caldo. Provate il mio programma di tre mesi e ottenere un buon risultato. P.S se si va di corsa vestiti di spessore tirare. Può sembrare pazzesco, ma legare un sacco della spazzatura al vostro corpo che fornisce ulteriore perdita di umidità. Buona fortuna. Cordiali saluti, Dennis

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Ehi, io sono una ragazza di 16 volte mi sento come voglio essere e piuttosto giovane, ma la chirurgia penso trovo ancora troppo in modo permanente. Io faccio regolarmente esercizi muscolari, tutto sta andando abbastanza bene, ma qualcuno ha suggerimenti per buoni esercizi muscolari petto in modo che ricevo il seno meno femminili? Inoltre, ho ancora la vela windsurf e judo. Ma punte mi piace ascoltare.

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Purtroppo non è possibile per alcune persone per ottenere un pacchetto di sei. La ragione di questo è che c'è una piastra tendine oltre corre attraverso i muscoli addominali. In alcune persone questo è fascia troppo superficiale. Come risultato, i muscoli addominali non possono venire facilmente sopra le scanalature. Questi slot consentono la 'Sixpack' 'può da guardare tutti i bambini sotto i 15/16 anni, non iniziare con l'allenamento della forza, l'allenamento della forza ti fa crescere più lentamente e forse smette di crescere. Che cosa si potrebbe fare per migliorare la vostra forza è molto più allenamento fitness e la forza della luce. Ciò significa che, molto poco peso e molte ripetizioni. Questo treno non si dimensione del muscolo, ma il tuo potere.

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Ciao, sono una ragazza di 14 anni. Mi siedo sulla Kickboxing, taekwondo e pugilato io sono anche sottile, ma ho un ottimo confezione da sei, e in particolare il braccio e muscoli delle gambe non sono male, a mio Sixpack vedete notevoli slot siedono Flashy ?? per me non è davvero brutta, perché è buono rispetto al resto del mio corpo, ma ora la mia sorella ha una domanda. lei ha 13 anni e sta facendo per equitazione, lei è 40/43 chili e sottile e quasi nessun grasso, gli esercizi che potevano fare meglio? e con quale frequenza dovrebbero farlo? e per quanto tempo? e come si fa a farlo? qualcuno può spiegare tutto chiaro

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Ciao ho 14 anni e 1,70 e del peso di 65 chili. Ho un ragionevole confezione da sei, ma voglio grandi Diever. Faccio al giorno circa 60 situp e 20 push up. Ho anche Sport 5 volte a settimana. Mangio a pranzo un bel po ', ma mai caramelle o altre cose grasse.

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Ciao io sono 14 anni Ronan e vorrei quindi già e può ottenere sei pack?

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Ciao, sono Robert e sono 10 anni che voglio un pacchetto di sei e un peso di ca. 30 kg possibile?

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Si sono probabilmente troppo giovane per. Si deve solo iniziare intorno al 15 °, si sta ancora crescendo, allora ha poco senso. Assicurati di ottenere i buoni grassi e carboidrati e proteine. Questo mette la vostra massa grassa.

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Halloik'm una ragazza e mi esercito cinque volte alla settimana, ma il mio stomaco non sarà sottile, mangio abbastanza e no dolci e roba. Ho anche fare un sacco di push up e sit up, ma non sarà sottile che cosa devo fare? Gr kayleigh disperato

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Ciao, ho 14 anni e del peso di 70 chili e 1,75 del mattino. Voglio un pacchetto di sei, ma è ancora possibile. Il medico ha detto che era in buona salute. Io sono forte in me povero, ma non hanno muscoli del braccio molto. Posso ottenere un pacchetto di sei o no. se sì, come.

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Ciao ho un pacchetto di sei ottenuto attraverso ciò che questa pagina non sia qui, ma ieri ho avuto la mia mano rotta. un bene per voi.

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Ciao, ho 13 anni, io peso 50 chili. Vorrei un pacchetto di sei willen.voor una ragazza mi alleno molto. Mi ero iscritto in palestra, ma non mi ha aiutato. Lo faccio ogni notte, io sono 500 al giorno spingere ups.Ik anche fare allenamento cardio. Con il cibo ho avuto primi problemi. Ma ora mangio abbastanza. Sono già circa un mese ormai. Ma non vedo nulla. Ho fatto tutti i muscoli. Mi piacerebbe sentire da voi.

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Heee Io jelmer io ho tredici anni e il mio peso è 72 killo smile Io vado domani per iscriversi in palestra. Mi bicicletta a scuola ogni ora e mezza e sono stati molti tentativi di perdere peso gestito anche quattro chili ?? ma poi ho appena tengo sul. tutto il mio entusiasmo è solo andato. Non so come succede, ma voglio anche ottenere un ventre piatto. Sono anche abbastanza preso in giro che ero più grassa di altri, ma io vado per esso! se avete suggerimenti per me ho sentito molto!

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Ho una percentuale di grasso dal 14,4%, e ottenere qui, ritenendolo troppo elevato. Non vi è nulla di tutto questo. Ragazzi la mia età devono avere una percentuale di grasso corporeo di circa il 15% di essere in buona salute, e per tutto un sixpack per krijgen.Bij posso vedere già i pezzi. E adesso il 10% di grasso corporeo? Davvero spazzatura così. Proprio bello min. 4 volte alla settimana di duro allenamento con il riposo tra gli esercizi. Poi si costruisce il più veloce dura sei pack. Buona fortuna!

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Il tuo allarme si! Saltare fuori dal letto, spegnerlo e sdraiarsi a terra. Inizia con sit up e altri esercizi addominali fino a quando non si può davvero giù. (Così nessuno si siede su più alto) alzare e fare push up. Questo fa sì che il tuo sangue subito. Scorrerà. Allenarmi bene insieme a lezioni di sport o palestra, una volta arrivati ​​a casa di fare lo stesso come al mattino. È possibile farlo ogni giorno perché si passa attraverso la scuola o lavora abbastanza riposo;)

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Ciao io sono 13 anni e vuole un pacchetto di sei. Io sono alto 168 cm e pesa 52 chili. È possibile? Grazie in anticipo.

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Ciao, io sono 14, 1,86 di altezza e hanno una percentuale di grasso del 7% treno .Io da un po 'principalmente mn abs, ma al di là di perdita di peso e cardio, quanto tempo ci vuole, in media, per un pacchetto di sei stretto o se ne avete uno quanto tempo ci ha preso con voi? Thx.

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Mi viene da ridere quando ho abbastanza alcune reazioni chiave lees.De è solo difficile per la formazione sia sul fronte e sui lati. Si deve anche stare attenti con quello che si mangia, niente patatine ecc E si deve sapere che questo non viene fatto entro due settimane is.En riguardo Marijn: Restate troppo così appena addestrare le tue braccia, soluzione facile.

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Heeii Sono una ragazza di 13 anni, 1,65 m e un peso di 53 kilo.Ik perdag do 500 abs basta questo? Mvg Demi

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Sono una ragazza di 12 anni e avere un po 'di un pacchetto di sei, ma ora sembra come se non faccio niente di sparare cosa devo fare? ps io sono 1:58 e 35kg di peso

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Ciao, mi alleno ogni giorno nove esercizi di 30 secondi per ogni esercizio. Basta questo per un pacchetto di sei o ti fai qualcos'altro MVGsk

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Ciao, il mio nome è Mike, ho appena compiuto sedici anni, abbastanza piccolo per la mia età, quasi 1,67, pesa 52 kilo.Ik've mai cercato di ottenere un pacchetto di sei, ma io purtroppo non Continuavo a pieno, altrimenti non sono più uno sport, ma io bici per 75 minuti ogni giorno, altrimenti ho ancora un piccolo strato di grasso sulla pancia, qualche idea di come mi strato riesce a liberarsi e può realizzare un pacchetto di sei ? Suggerimenti piace, MMvG, Kees.

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Ultrasuoni / Ultrasuoni è un bene per il vostro pacchetto di sei funziona come un eco per consentire cellule di grasso per implodere verdwijnen.Ik lasciare che il grasso velocemente in ritardo per 60 € un massaggio di un'ora con trattamento ad ultrasuoni e la confezione da sei comincia a nascere sempre wordenWe cellule di grasso 10 trilioni di corpo visibili e obesi se voi presto 100biljoen cellule di grasso corporeo a perdere peso per il numero di cellule adipose non diminuirà, perché questo è un trasformato le cellule di grasso che sono accanto è uno sport cardio indispensabile per coloro che vogliono apparire molto piacevole con belle curve muscolari e un forte muscolo cardiaco

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Miglior ragazzi tutti fanno finta che è molto difficile ottenere un pacchetto di sei, diete e roba. Ho un buon pacchetto di sei, mi alleno a casa circa 10 minuti da 0 a 7 volte alla settimana, è come se ne ho voglia. Vorrei stampa anche se fossi in te, che si allena anche il successo i muscoli del petto mee.Veel

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Ciao, se vuoi abs, ma senza cadere, ho una pancia piuttosto piatta, ma non quei blocchi che passa qual è la cosa migliore da fare? Non voglio perdere peso

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Ciao, ho una confezione da 4 Io lavoro molto sul mio ultimo due, ma non emergono quali esercizi devo fare?

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Quando vado abs farmi lavorare mio bicipite e borse, che sono il livello molto elevato. Come faccio a risolvere questo problema?

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Eh si der favore qualcuno mi aiuti vi ringrazio smile Ho già due settimane di fitness e guardare la mia dieta mi alleno abbastanza mn abs regolarmente, ma non vedo molti risultati

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Heeii, io praticare due sport: calcio e taekwondo. Ho buona abs io non vedo niente da lì ?? Ho 13 anni e sto 1.64'lang e 48kg di peso. Come faccio ad arrivare a vedere un pacchetto di sei?

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Halloben 14 anni 1,66 e del peso di circa 56 chili di "Come faccio a sapere qual è il mio percentuale di grasso è? E che cosa si intende per un set?

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Hai, voglio una confezione da sei, posso solo ottenere questo se io 1 volta a settimana di corsa 45/60 minuti e il resto sono ancora 3 volte a settimana 35 minuti di corsa? Ho anche fare esercizi più addominali.

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Che ho di me già abbastanza sixpack. Perché non sono molto spesso ben.Je può vedermi dadini già lì, ma voglio che questo vergroten.Hoe posso farlo meglio? .Io Sarà presto andare in palestra. Ho avuto prima uno, ma sono andato in bancarotta x.x

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Sono tredici anni e hanno una bella confezione da sei spostare il mio segreto è solo 24/7 calcio e bisogna essere fortunati che non si ottiene facilmente il grasso che mangia davvero bene, non esattamente sano o something've mai nemmeno Persee ma perché voglio avere un sacco di movimento Ho ancora lui proprio tanti muovendo lkkr ecc allora andrà bene

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Voglio menzionare brevemente quello che ho intenzione di recente per la scuola dello sport e vedo qualcosa che rende molte persone disperate è che molte persone sono preoccupati per la loro percentuale di grasso! Finché non lo fai più di peso avere è tutto a posto perché in palestra si allena naturalmente dura e non ci va la percentuale di grasso corporeo anche RAPIDO giù vorrei qui dire è che un po 'di grasso non è male, perché un pacchetto di sei treno anche quattro mesi a metà anno in più e che realmente fa quando il vostro programma è corretto 18 minuti a 20 minuti di allenamento cardio non quando sei abitudini sbagliate alimentari per soddisfare, per esempio, al mattino e mangiare il pranzo di solito mangiare uno spuntino leggero nel pomeriggio non c'è niente mano proprio non troppi cibi dolci grassi ecc va poi a strato di grasso di esso auto fuori bene così yeah successo

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E 'molto semplice. È necessario garantire che ogni giorno è molto ricco di proteine, nei giorni di allenamento più carboidrati e meno grassi. Nei giorni di riposo, invece di carboidrati proporzionalmente più grasso. Hai solo bisogno di sapere il vostro BMR e ci sono circa 500 Kcal al giorno per sedersi sotto. Poi si vede che si sono naturalmente grasso va giù. Si può anche ridurre il grasso corporeo ogni giorno da KFC / McDonald a mangiare. Finché si inserisce nel vostro programma generale di mangiare. 6x per giorno, il cibo non è necessario, solo in tre pasti, guarda in su direi. È possibile per gli addominali in ogni caso basta andare squat, stacco tenere in panchina e poi si allena, il vostro abbastanza abs + si allena su tutti gli altri muscoli.

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 Thomas cercare di mangiare un sacco di proteine ​​dopo l'esercizio! Questa proteina rende il vostro corpo aminoacidi che assicurano il recupero muscolare ottimale. le proteine ​​sono i maggior parte dei pesci, ma anche in uova, latte, formaggi, e anche il burro di arachidi è una buona! In caso contrario verificare la presenza di supplemento BCAA, se che prende non solo si ha meno dolore muscolare. Continui anche i muscoli più solida che hai allenato

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Non Persée primo treno fuori il grasso, poi i muscoli crescono solo lentamente attraverso il cardio. Basta un sacco di proteine ​​mangiare 6 volte al giorno e gli addominali di formazione eccellente pesante, non è per nulla il vostro 'core' del tuo corpo così può davvero avere un sacco. e se la costruzione normale è possibile vedere il pacchetto di sei già. tenere presente che le immagini come l'immagine qui sopra sono modelli con una percentuale di grasso di circa il 5% questo richiede un stretto abbastanza da mangiare / regimi di allenamento e integratori che molte persone non in grado di gestire. Inoltre, cercare di tenere il vostro corpo sole il 14% di grassi per un buon 10-12% weerstand.bij può vedere un bel pacchetto di sei. Oh, e formare non solo la pancia. se ci si allena il resto del corpo per rendere più ormoni, e dopo un po 'a bruciare più grassi a riposo.

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Ciao io sono Jan Dijkstra. Io gioco a calcio 3 volte a settimana. Voglio migliorare la mia forma fisica e iniziare a far crescere delle braccia / muscoli addominali. C'è pace tra ogni allenamento è meglio quindi quello di formare tra i giorni di calcio o ad allenarsi in quel giorno stesso e che cosa posso fare?

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Ciao io sono Yese R-Rosdy sto rapper forse mantenuto me Sei punte slaaan da nessuna parte ho gebrobeerd ma non mi hanno molto muscolare ottenuto sono andato a calci stato scatole e al fitness e ora dovrò bella apparenza sexy e bella

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Sono thomas 17 anni e ho fitnis da poco prima, ho sempre giocato sport, ora mi alleno 3 volte a settimana in un fitniscentrum 1 volta a settimana faccio circa 3-4 esercizi addominali. Quando ho fatto questo ho anche appena circa tre giorni di diarrea è davvero questo? Mi alleno i miei addominali 1x soltanto a settimana, quindi se ho ancora prendere abbastanza resto non può far male? Speriamo che qualcuno legge ancora questo come l'ultima reazione è stata di circa tre mesi fa.

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Se siete 17 solo iniziare. Prima iniziare a casa, facendo addominali e dopo 5maandjes andare in palestra e fare i dispositivi, provare a utilizzare un dispositivo x 3/4 in. settimana e due mesi 2 dispositivi e cercare di perseverare. Se ti senti bene, allora, dopo che due mesi fa un dispositivo con esso + addominali e rimanere in questo modo mantenere un minimo di 3 giorni. Poi basta gestire per ottenere un pacchetto di sei, ma perseverare e mangiare molta frutta.

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 alex. basta non dovrebbe fare è formare l'intera giornata. se ogni secondo di ogni giorno stanno pensando: Voglio una confezione da sei. non sarà possibile ottenere. dopo un po 'si bruciano più calorie ogni. Così tenerlo su un massimo di tre esercizi estenuanti quotidiano. andare a correre o andare in bicicletta, come già accennato. in modo da poter facilmente costruire la vostra forma fisica e noterete anche dopo un po '. se si scopre che tutto è più facile poi si va due chilometri all'ora moto più veloci. si va una corsa chilometro in più. portare al limite e andare laggiù. non farlo troppo spesso, non vogliamo che voi ottenere anoressia. Le banane non sono vetmakertjes. mangiare sano e delizioso di banana in mezzo allora non può far male. ma non andare due sacchetti di patatine da mangiare. quando si è al lavoro è molto sano pane con burro e formaggio, un bicchiere di acqua ghiacciata e una banana da mangiare, e quando si torna a casa per altri due pacchetti di patatine da mangiare vuoto. non sarebbe male prendere di tanto in tanto una delizia. ma senza esagerare

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Ciao io sono Alex, ho 15 anni, sto cercando di ottenere un pacchetto di sei, ma non posso avere un po 'quando vedo nello specchio ma c'è ancora grasso e faccio duro del mio meglio e non se ne va ora mi alleno tutto il giorno con il pacchetto di sei, ma è quel bene saluti Alex

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Grazie, ho KGA certamente guardare cibo etc.aangezien I kinda piace di dolci e cioccolato: $ e un solo punto in materia di cibo, si dice che quando avete fame, dovrebbe prendere uno spuntino sano, come una mela o banana. ma le banane fanno ingrassare, in modo da ottenere indietro ancora prima se si mangia un sacco di questi oli essenziali sul buik.lekker logico mettere che così sopra l'altro: P

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Grazie per questi consigli spero che mi aiuteranno!

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Sono Tim, 15 anni giovane; 1m 75, 56 kg, circonferenza della vita di 71 cm, collo circonferenza di 31 cm, percentuale di grasso corporeo inferiore al 10%. Ho uno stomaco piuttosto piatta, ma sarebbe davvero lavorare per un pacchetto di sei. E 'vero che nella mia "fase iniziale", ma molto pochi esercizi da fare e che si accumula naturalmente in su? E 'infatti opportuno fare sit-up, ecc prima con bloccaggio dei piedi, quindi è un po' meno pesante fino a che bene senza terminale in grado di gestire?

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Inoltre, non dovrebbe lavorare fuori quando si è 12 ... io stesso sto per fitness e ora ancora fare esercizi a casa. Anche io correre e cerco di mangiare sano come possibile e lasciare s'nacks.

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Ciao io sono ora 12 anni e sono molto sottili e sottopeso, circa 40k ma non posso arrivare cubi per essere sincero mi trovo meglio a muro perché sono certo dolore per la sofferenza io invece piace quello che faccio e se poi a dadini che cosa fare con esso?

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Ciao Luisa, 15-05-2011 23: 52Ik avrebbe darmi se fossi lì ancora sul fuoco. In primo luogo, sei molto giovane e si deve concentrarsi sullo studio e divertirsi, e in secondo luogo, io sono un ragazzo e ragazzi amarla veramente terribile brutta se una ragazza ha un pacchetto di sei. Belly stretto contatto con esse è auspicabile, ma avete già?

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Hoiik am 15 anni e sto facendo sei anni di ginnastica. I miei addominali sono chiaramente visibili, ma voglio qualcosa di più blocchi ... Non mi dispiace il mio cibo ho appena mangio quello che mi sento come avrei dovuto cambiare? Ora Sport 10 ore a settimana!

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Ecco una buona calcolatrice percentuale di grasso, si ottiene circa un pacchetto di sei se il tuo corpo percentuale di grasso inferiore al 10%. ma naturalmente è necessario un po 'di allenamento, ma superiore al 10% m non andando vede.

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Ho 14 anni, circa 1,68 di altezza e pesava un mese fa 58k. Da allora ho cercato di fermare spuntino, e ho provato a mangiare un po 'più sano + Ho fatto alcuni esercizi. Io peso ora così 56k e mi piacerebbe un pacchetto di sei. Io ora faccio ogni giorno 3-4 serie di 10 sit-up, 10x sinistra sit-up, sit-up giusto 10x, 12x crunch inverso e anche 12 volte flessioni. Che è di circa 40 tutto. Tra le serie, tengo anche un minuto di pausa. In aggiunta a questo ciclo di movimento ho ogni scuola un totale di 25 minuti e sono ancora sul calcio. Ma la mia domanda è: quanto tempo mi ci vorrà per alcuni cubetti di veramente chiaro vedere / ha un pacchetto di sei. Voglio solo un'indicazione e forse qualche consiglio? E sì, io ho la pazienza! Grazie.

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Per ottenere un pacchetto di sei tu cibo sano e vario se avete già allenato un sacco poi i muscoli a sham io stesso non avere sixpack Io non sono grasso, ma c'è uno strato di pancetta. Un consiglio per ottenere più abs continuano a fuoco e non si allenano il giorno successivo. I muscoli di recuperare e quindi ottenere più grande ogni giorno è male gwn ad allenarsi dura giornata.

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Ho una domanda? Sono 19 anni e 1,84 e un peso di 72 kg che non ha nulla a che fare per un Sixpack? Cibo muesli è che una buona nutrizione modello per voi, se si vuole avere un sixpack. Sedetevi te sul fitness altro mezzo anno, ma ho davvero molti esercizi diversi per il mio stomaco, ma già un po 'di risultato, ma io ancora vedo più. Sai che cosa posso fare per stare meglio.

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Ciao Sto 15 years.I ora pesando 74.5Kilo e sono alto 1,80 m, ho un cross trainer che ho tutti i giorni alle 1:30 così train.Dat è di circa 600-800 calorie per day.I non mangiano molto se Posso ottenere circa una pancia piatta pensi?

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Ho 13 anni e pesano circa 1.77. Sono già impegnato con scricchiolii, quasi tutte le sere fino a quando sento la pancia bruciare e mi fermo un attimo e poi andare più indietro, e 3 o 4 volte. ma ho solo un ventre piatto, ma non sei pack. Mi esercito molto. come faccio ancora ottenere un pacchetto di sei?

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Sono 15 jaar.Vorig anno in questo periodo ho pesato 78.Nu Io peso 61 kilo.hoe può essere? Mangio bene. mi ha colpito la prima colazione o vaak.ik bici over.ik non fare qualsiasi esercizi ofzo.en Sto solo avendo un pacchetto di sei? Come è possibile?

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Ci sono solo i bambini qui da 12 / m 14 Io vi dico una cosa in questo momento ha un pacchetto di sei sembra buono ma das male alla salute tenervi impegnati con la scuola

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Ciao Sto facendo così di tutti i giorni: 20x push-up, sit-up 20x, 10x sinistra sit-up, sit-up giusto 10x, 20x inverso scricchiolio, curve laterali sinistra 10x, 10x lato pieghe a destra, 10x lato piega gomito destro 10x e laterali curve gomito sinistro, faccio 2 volte al giorno + I jogging ogni 2 o 3 giorni, circa 2,5 kmIk bere un po 'd'acqua e mangiare a sufficienza groente.Ik lasciato presto la mattina em anche una alla sera. È sufficiente?

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Ciao, ho alcune domande: 1 Entro quanti giorni sarebbe in grado di vedere tutti i risultati / 2 Se si sente durante addominali a sentire il bruciore ed è più pesante di quanto saggio continuare o smettere? Io personalmente penso che sia sempre una bella sensazione quando sento bruciare.

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Ehi, se ho letto questo proprio ora, io sicuramente appena bedenkingen.1) Ogni individuo ha dei muscoli addominali, si allena ogni giorno per legge a sedersi in classe, dietro il PC, per fare jogging o anche di stare dalla legge. tuttavia, li si vede solo quando il grasso corporeo abbastanza semplice basso? perdere peso non è la più difficile, ma quando ci si allena gli addominali solo andando ottenere braccia sottili o le gambe in modo che hai costruito anche aspetto meno sportivi, a mio parere. Si vuole guardare bene? poi treno tutti. ) 2) la combustione dei grassi localizzati è possibile solo con una liposuzione a mia conoscenza ... e dipende molto: gli uomini hanno per esempio più veloce / il grasso più ostinato sull'addome, donne al billen.3) rilassarsi o perdere peso e la vostra muscoli delineazione dipende molto tanto sul cibo ... un sacco di carboidrati, piccoli - abbastanza proteine, e informare più meglio in un negozio di fitness o su un forum di bodybuilding che le persone sanno che c'è davvero un sacco di AF.4) troppo di => 10 eseguite correttamente sit-up hanno risultati migliori 100 solo non correttamente eseguita sit-ups.5) con sit-up guardati le spalle - non può far male. Io stesso hanno solo allenarsi con machine.6) a mio parere è il miglior pompe esercizi a casa quando si esegue nel modo giusto, si allenano quasi ogni spier.7) per le donne: se non esagerare la perdita di peso, l'esercizio non dovrebbe avere molta paura per borsten.8) prendere il vostro tempo - rapido ottenere un pacchetto di sei per l'estate non è un modo sano per un principiante. se ci si allena duro o senza un adeguato riscaldamento si ottiene nulla, ma strappi muscolari che forniscono nulla al di là del dolore.

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Sono 10 anni che vado 25tod30 km in bici tutti i giorni e sto iniziando a ottenere un pacchetto di sei anche se io peso 32 kg e sono 1.47dit davvero mi ha aiutato

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Ciao io sono Deniz sono 1,63 e 51 chili I am 14 anni ciclo io ogni giorno 22 km e premere 1 volta alla settimana karate e faccio ogni giorno 100 sit up 50 push-up e 100 volte cavezza così mi muovo un bel po ', ma mi sento appena mi abs li vedo, non solo la parte superiore verso il basso è come il grasso mi alleno via?

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Ciao, sono Dylan 13 anni, 1m63 e del peso di 57 kg.ik've karate fatto, ma ora sto facendo attualmente nulla di sport. Sono già una settimana fa gli scricchiolii, vedo già un po 'verschil.ik fare ogni giorno intorno alle 60 a 100 scricchiolii, ma ora mi sento niente nella mia pancia. qualcuno può aiutarmi con un buon programma? o nuovi esercizi o qualcosa. Grazie

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Tutto quello che mangiano tutto il giorno chhocolade, che rimane il mio zichtbaar.Maar sixpack che probabilmente anche perché ho cinque giorni alla settimana fitness.Krachtraining soprattutto.

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Ciao, vorrei sapere quante volte al giorno devo mangiare qualcosa. Per esempio, dove la prima colazione deve essere composto da pranzo e cena. Anche io voglio sapere se devo fare gli esercizi, prima o dopo aver mangiato? Grazie!

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Ciao, io sono Daniele e ho 14 anni sono 1,72meter pesare 52kg e vorrei un pacchetto di sei come mi giro circa 40min al giorno e 1,5 ore di sport più spesso addominali faccio a casa che cosa devo fare? Gr Daniël

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Hey ho Mathias'm 14 anni 1,75 metri e del peso di 59 kg, si potrebbe trovare me qui un po 'troppo giovane per questo, ma mi fa nix fuori Ho una domanda che ho sentito parlare di se sei così grande che potete tanti modi, e la mia domanda è che ho sentito che il bene ijgelijk me una domanda e ho usato per avere tutto grande ora zecht tutti che io non sono troppo spessa, ma mi trovo a TOG abbastanza spesso, spesso mi siedo ups fatto ma ha funzionato non proprio, io e pochi grassi sulla pancia come posso cambiarlo, cerco tutte le torte e Schips ecc rimangono afte bicicletta ogni giorno circa 18 km e va a volte così una volta durante il fine settimana o una bicicletta Mercoledì pomeriggio con un amico in i boschi per un paio d'ore che cosa posso fare? perché non promosso davvero

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19 anni, 61 kg, 182 cm, sono occupato per un po 'con questi esercizi addominali, ho sicuramente vedo una differenza solo io sono lì 4kg colpito da perso, è normale? Che cosa potevo fare per ottenere ancora qualcosa senza ingrassare? Ho cercato su google già ma non davvero avuto molta chiarezza ... Spero che qualcuno ha una o più punte

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E 'da come si prende in cl è sicuro di ridurre la percentuale di grasso corporeo da facile da ottenere abs?

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Quando mi faccio sedere, ho dolore all'inguine, non ho idea waaromik vorrei sapere cosa posso fare contro di essa. che sarebbe davvero super bene

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Ho letto qui da una ragazza che ama una confezione da sei di cinghiale ma ha paura che i suoi seni sono più piccoli. Quindi, se ho capito bene e ho intenzione di fare ZUMBA. I miei seni cadono troppo? Perché io non sono grasso né magro. Avere abbastanza fianchi larghi e vorrebbe cambiare questo, ma il mio seno non hanno bisogno di essere più piccoli ... Che cosa posso fare?

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Ho una domanda vorrei anche prendere un pacchetto di sei, ma non ho davvero molto senso di avere a che fare tutti questi esercizi. Potrebbe anche essere che desiderate fare solo una esercitazione o fai gli esercizi.

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Halloik vorrebbe un sixpack che questo è l'approccio più intelligente io sono 1,85 e pesa 74 kiloen sono abbastanza larghe rispetto spalle non in forma di mia buik.ik hanno uno strato di grasso sul mio buik.laat ma ringraziare alcuni già sanno : D

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Vorrei ringraziarvi ancora per il vostro informazioni della guida ufficiale, il tuo consiglio ha aiutato il mio sacco! :-)

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Ciao io sono Alex e ho 20 anni. Mi sto allenando duramente in questo momento con l'obiettivo finale di un pacchetto di sei stretto. Al momento ho due cubi nella parte superiore della mia pancia. Ma ora sto lavorando per un po 'per capire i miei addominali in fondo alla mia pancia, ma c'è poco da vedere i risultati. Si può avere consigli o esercizi da fare per me ogni giorno per sviluppare le restanti quattro blocchi? In realtà, io uso gli esercizi in questo video su YouTube. fare tutti questi esercizi tre volte di fila, tutti i giorni della settimana. È un bene per i muscoli o è troppo o troppo poco? Grazie, Alex Grtz

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Ciao io sono Norbert, 12 anni e 1m75. Io peso 60 kg e sto allenando per un pacchetto di sei. Mi puoi trovare, credo che un po 'troppo giovane per questo, ma io sono serio. E ho già mostrando. Ho fatto esercizi che sono stati visti su youtube. vuole sapere se si tratta di un buon allenamento. Sono stata una settimana intensa. Tutti i giorni 2/3 volte. Ora mi sento niente nella mia pancia. Devo prendere un altro allenamento?

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Ciao, io sono Enrique e io sono 1,82 m e un peso di quasi 70 kg.Ik'm non grasso, il mio stomaco è piuttosto piatta. Mi piacerebbe avere un 6pack per i zomer.Hoeveel sit up devo fare almeno un giorno? pompe ed è anche una buona pratica? Io lo faccio vedere rapidamente i risultati.

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Ciao io sono Norbert, 12 anni e 1m75. Io peso 60 kg e sto allenando per un pacchetto di sei. Mi puoi trovare, credo che un po 'troppo giovane per questo, ma io sono serio. E ho avuto un po 'di risultato. Ho fatto esercizi che sono stati visti su youtube. e voglio sapere se si tratta di un buon allenamento. Sono stata una settimana intensa. Tutti i giorni 2/3 volte. Ora mi sento niente nella mia pancia. Devo prendere un altro allenamento?

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Sono Robbe, 16 anni e 1m85. Io pesano 64 kg e hanno già un pacchetto di sei. Mi chiedo solo come ho krijg.Groetjes anche più severe

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Ciao io sono Henk, sono 16 anni 1,91m e peso di 78kg figlio e voglio un pacchetto di sei, mi sono alzato per dire ogni due siedono solo vorrei anche agli altri che un Questie di tempo? Mi chiedo anche come si può misurare ciò che è possibile quando sei così una confezione da sei, 5-pack o 4-pack. Vorrei anche sapere se toutjespringen esigenze turbo solo molto veloci o ritmo proprio proprio così ci si stanca, e quante volte è necessario ripetere questo? Infine, chiedo a quei scricchiolii se si voleva l'idea è che si sta facendo mal di schiena, e se non che cosa posso fare? Grazie per il vostro tempo! Saluto Henk

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Ciao io sono Alex e ho avuto una domanda. Fitness io ormai più di due mesi e almeno andare 3 volte a settimana e sono felice con il mio corpo. Non solo con le mie natiche. Ho usato per essere piuttosto paffuto prima, ma sono allenato più sottile nel corso degli anni tutto e ora sto cercando di ottenere tutto bello e stretto. Che sta andando bene finora, tranne le mie natiche. Che rimangono nogsteeds più spessi e flubberig e non mi piace che sono sproporzionati rispetto al resto del mio corpo. Avete qualche consiglio alle mie natiche tese, muscolose e addestrati per ottenere?

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Ciao io sono Murat ho una domanda. Ho una pancia stretto è possibile vedere tutti i blocchi, ma solo il mio istinto non guardare perché si vede che la parte superiore del mio ventre è muscoloso e vedere in basso si ha uno strato di grasso e 'maniglie dell'amore' sono chiaramente visibile. Io gioco a calcio tre volte a settimana e gli altri giorni che faccio fitness. Che cosa si potrebbe raccomandare me?

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Ciao sono michel Voglio un pacchetto di sei e mi alleno molto, ma io non ricevo un pacchetto di sei, anche se mi piace bisognerebbe essa, ho fatto gli esercizi qui, ma non aiuta così cosa devo fare ora?

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Ehi, ho avuto una domanda che. Potresti darmi un diagramma di ciò che mangio è meglio durante la prima colazione, pranzo e cena durante la settimana quando vado in palestra 3/4 volte. Perché penso che mangio abbastanza sano, ma volevo anche un po 'più su di esso. Saluti Alex.

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Questo allenamento cardio per bruciare il grasso della pancia è davvero una sciocchezza. La nutrizione gioca un ruolo più importante e l'allenamento della forza è molto più efficace. E 'quello che hai bruciato dopo l'allenamento e non quello che "mentre la formazione" bruciano.

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Hey Sono Alex e ho avuto alcune domande. Sono 1,75 e 67 kg. Io sono un mese e mezzo tre volte alla settimana in palestra. Da allora ho arrivato come chili di due anni e mezzo e sento di avere molta più energia. Non ho la pancia per i soggetti riposo e lui è piuttosto stretto e piatto. Ma un pacchetto di sei posso in nessun posto essere visti. Che cosa mi consiglia di ottenere questo obiettivo per l'altro? Idealmente avrei una confezione da sei per le vacanze estive. Si tratta di un vero e proprio obiettivo? Resto Voorde mangio abbastanza sano, quindi non recupererà il grasso in più.

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Ciao vorrei il mio allenamento addominali ho sentito se si dispone di una posizione parallela di 200 gradi che si ottiene rapidamente un pacchetto di sei. si trovava in una pubblicità televisiva per sforzandosi che vogliono allenarsi buikspiren> Maaris che, qualora

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Ciao, io sono Ashley, e ho avuto una domanda? Io peso 58 chili sono alto 1,68 metri, non molto tempo, ma io non sono sottili e non troppo spessa. Ma il mio stomaco è sempre un po 'in avanti, e voglio fare esercizi addominali! Ma temo che i miei seni sono più piccole e quindi non voglio :-p, è alsublieft voglio sapere la risposta molto. Saluti Ashley

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Eeey Sono Melanie, del peso di 53 chili e 1,69 m di lunghezza. Quindi io non sono davvero grasso, ma voglio fare in modo che io non sono grasso, o ottenere una pancia. se faccio gli esercizi che sono scritte non è vero che io mooolto molto gonna fall off? Quali sono i migliori esercizi?

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Non vedevo l'ora di formare muscoli addominali fino a quando il grasso viene bruciato. A cominciare subito. Con treno muscoli che bruciano molto e se fate il vostro allenamento cardio dopo l'allenamento muscolare è a bruciare i grassi velocemente.

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Ho una domanda se non sit up si deve andare tutta la strada verso l'alto o un po '. Capisci cosa voglio dire. ikzie gente fa un po 'e poi tornano, ma ho anche vedere persone che fanno go.I fino vuole sapere che sedersi meglio up.

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Hoiii Sono Yusuf e peso 55 chili sono 1 metro 65. mi alleno tutti i giorni. ma non vedo nulla che io sento. Ho anche una grande pancia grasso, ma distaccati in un altro tempi evolutivi condividono solo sottile.

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Ciao sono mohamed Io peso 54 chili e sono uno metro 60 come posso addestrare il mio miglior six pack ho alcuni giorni 100 sit up fatto, ma non vedo nulla e ho anche una grande pancia.

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Miglior Keanu, Sembra buono, ma è la cosa più saggia da fare set. In modo da fare una pratica, per esempio, 3 x 20. Quindi, ciò che si fa: 20 x addominali, ma resto mezzo minuto e poi un altro x 20 addominali, riposo mezzo minuto e poi di nuovo lo stesso. Per attivare voi a crescere più muscoli i muscoli.

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Seni sono per lo più grasso, e se si perde grasso si possono anche perdere il grasso dal tuo seno. Quando tutti è determinato geneticamente dove il grasso quando uscirà scorso, quindi potrebbe essere che questo grasso come prima di andare via, ma quel primo esempio, la pancia e fianchi prima oleata worden.Zumba anche un ottimo modo per bruciare il grasso, Vorrei guardare proprio dove il grasso si stacca prima.

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Ciao, Fare alcuni gruppi fino a sentire l'ustione. A persona variare i muscoli in modo che il numero di addominali per tutti gli altri, ascoltare il tuo corpo. Successivo dolore muscolare giorno = buono. Pompe, non so, ma penso che Google tuoi is.succes risultato

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Ciao, vorrei dire un sacco di formazione! Bello andare fino a che realmente sentire il bruciore, e che più volte in elkaar.Dit dovrebbe aiutare!

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Ciao Henk, in ultima analisi, questo è anche un momento Questie. Lo strato inferiore di grasso sulla pancia arriva la più difficile lontano dal corpo. Chiunque può ottenere un 6pack, fintanto che è in combinazione con un buon programma nutrizionale e fitness. In palestra e dietista può questo corda per saltare opstellen.Dat si può fare al proprio ritmo, fino a quando si sono infatti stanca. Forse cercavi google buoni esercizi per;) Parte bassa della schiena non dovrebbe far male a scricchiolii, forse un cuscino sotto Salute?

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Ciao Alex, prova a cercare su google: esercizi glutei. Questi sono buoni esercizi per farli stretto!

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Provare alcuni esercizi cardio e esercizi che colpiscono i muscoli addominali;)

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Basta chiedere in palestra o un dietista sportivo oppure possono creare un programma di nutrizione soprattutto per voi;)

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Caro Alex, E 'meglio un istruttore in palestra per richiedere un palinsesto o di un professionista, perché io personalmente non so quale programma è meglio per voi.

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Io non sono d'accordo. La nutrizione è davvero importante e combinata con la formazione molto effectief.Maar se si fa l'allenamento della forza solo farti solo muscolo, pur rimanendo grasso.

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Ciao Alex, se si desidera un pacchetto di sei per le vacanze estive è necessario almeno 3 volte alla settimana di lavoro che cosa abs. Dovreste sentire gli addominali bruciano, preferibilmente con dolore muscolare il giorno successivo. Se lo costruisci in più e più esercizi più spesso che sei-pack verrà naturalmente.

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Caro Mike, non ho mai sentito parlare di questo, quindi non so se è vero. Naturalmente si può provare. Mi chiedo se questo effettivamente ottenere risultati migliori con essa!

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Ciao Ashley, se si desidera una pancia piatta, allora si può effettivamente fare questi esercizi. Se non si vuole perdere peso, mentre non si deve fare esercizi cardio, ma solo gli esercizi addominali qui menzionati zijn.Succes!

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Ciao Melanie, No, non sarà possibile ottenere molto da caduta. In pratica, basta avere un po 'di muscoli e una pancia stretto in modo che gli esercizi fanno bene. Il miglior esercizio è regolare sit-up o crunch i link all'articolo can vinden.Succes! Paul

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Miglior Axon, qui hai ragione, ma sembra che tu hai temporaneamente dikkerdoordat e grasso e muscoli sottostanti.

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Dear John, è più intenso quando si è tutti andando su e così punta moeilijker.Extra: E 'anche un po' più difficile quando si fa un sit-up dopo le vostre serie di sit-up una sola volta, ma un po 'va in su, ma questi pongono persiste fino a sentire i vostri branden.Succes abs!

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Caro Yusuf, il vostro intestino è dove il grasso è di solito arriva solo all'ultimo out. Cercate di non mangiare cibi grassi, ma cibo sano con un sacco di verdure e fruit.Misschien anche voi dovete fare di più sit-up in più insiemi che davvero sente l'ustione. Se questo non è successo, dopo un paio di settimane è meglio andare in una palestra per advies.Succes gratis!

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Caro Mohammed, penso che si dovrebbe cercare di costruire il livello degli allenamenti facendo più addominali, e se si scopre di avere forti muscoli addominali a fare di più e più giorni addominali. E 'meglio andare in una palestra dove di solito danno consulenza gratuita. Spero di aver risposto alla tua domanda.

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